女生瘦腿心得經(jīng)驗(yàn)分享（精選2篇）
女生瘦腿心得經(jīng)驗(yàn)分享 篇1
經(jīng)過了大半年的努力，我的腿圍終于從最初的45cm縮減到現(xiàn)在的39cm.期間所付出的努力真的是一言難盡啊，給我的最大感受就是減肥難，瘦腿更是難上加難。但是但是我偏不信這個(gè)邪，堅(jiān)定的信念時(shí)常在我心里閃動(dòng)，我要瘦腿!!讓我倍感欣慰的是我付出的努力總算沒有白費(fèi)，我瘦腿基本上算成功一半了吧，現(xiàn)在跟jms一起分享我瘦腿的心得。
1.每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，但別刻意運(yùn)動(dòng)�？梢酝盹埡笊⒉交蚩熳咭恍r(shí)。平時(shí)沒事時(shí)可以多踢腿。瑜伽普拉提等柔性運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部肌肉的拉身很有效果的，會(huì)使腿部線條優(yōu)美。
2.逛街是個(gè)不錯(cuò)的選擇。很能瘦腿的～～
3.很多mm都是偏寒性的體質(zhì)，特別是減肥的mm。所以一定要注意腿部的保暖，因?yàn)椴蛔⒁獗Ｅ炔繒?huì)使腿部血液循環(huán)受到影響，寒濕侵入腿部會(huì)引起腿部浮腫的。特別是這幾天北京很潮，更加要注意啊
4.減肥要少吃沒錯(cuò)，但是要吃的精致而有營養(yǎng)。如果一味的低熱量飲食會(huì)引起心臟動(dòng)力不足，心肌缺血。要知道心臟動(dòng)力不足會(huì)引起下肢浮腫的。如果有mm已經(jīng)有這樣的情況了，那么快放棄低熱量低營養(yǎng)飲食，此時(shí)最先要做的就是給心臟補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。最能即使補(bǔ)充能量的當(dāng)然還是碳水啦，可以吃一些奶糖或者濃糖水(記住濃糖水一定要慢慢的小口小口的喝)巧克力，接近身體的電解質(zhì)飲料等。及時(shí)給心臟補(bǔ)充營養(yǎng)后，下肢浮腫會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)的。這個(gè)方法是我媽告訴我的(她是醫(yī)生)我親身經(jīng)歷過的，開始我也不信，后來照做了，確實(shí)很有效。
5.飲食一定要清淡，吃的咸體內(nèi)容易積存水份。
6.補(bǔ)充各種維生素，b族，Va,VC,VE，鈣，鎂，鉀等礦物質(zhì)，這些都對(duì)瘦腿有輔助作用的。特別是鉀能帶走身體內(nèi)的鈉(水份)
7.洗澡的時(shí)候可以按摩腿部，用浴刷刷身體內(nèi)容易積存水份的穴位排出水份。記住洗澡時(shí)間一定不能短于30分鐘。
8.還是按摩，揉擦。每天早晚按摩揉擦腿部20分鐘�？梢阅ㄉ侠w體霜按摩。對(duì)皮膚松弛和去除浮腫還是很有效果的。嗯，還有臨睡前做做腿部的拉身，堅(jiān)持做腿部線條會(huì)越來越好的。一定要堅(jiān)持。對(duì)了，纖體霜我用的是薇姿的，效果還不錯(cuò)。
9.不要長時(shí)間站立，站的時(shí)間太長腿部會(huì)腫脹的，不要太勞累，勞累也會(huì)引起腿部浮腫的。
10.每周做一次保鮮膜瘦腿。具體就是首先抹纖體霜然后裹上保鮮膜。幾個(gè)小時(shí)后再揭開。腿也會(huì)細(xì)一點(diǎn)的，當(dāng)然這是針對(duì)水腫型的。堅(jiān)持做會(huì)有效果的。
11.注意走路姿勢(shì)，站姿，座姿。很多mm的腿型不正，腿部肥胖都是沒注意這些引起的。我現(xiàn)在很注意這些了，發(fā)現(xiàn)良好的姿勢(shì)對(duì)瘦腿真很有作用。而且抬頭挺胸走在路上自己感覺也很好哦,個(gè)子看起來都高了些：)
12.天氣寒冷的時(shí)候，如果感覺腿部冷或者腫脹，可以用電吹風(fēng)對(duì)著冷的部位或者能瘦腿的穴位吹。堅(jiān)持做，腿型會(huì)一天比一天好看的。
好了，我現(xiàn)在能想到的就是這些了。希望對(duì)jms有用，也希望jms每個(gè)人都能有一雙美腿。
女生瘦腿心得經(jīng)驗(yàn)分享 篇2
我從很小起就對(duì)自己的腿十分百分千分萬分的不滿意!!總是會(huì)哀嘆為什么我的腿這么這么這么粗呢!我有一個(gè)習(xí)慣，就是在大街上看到腿長的好看的MM魂就飛過去了～然后會(huì)跟我旁邊的同學(xué)說我真想掐死她!她憑什么腿怎么細(xì)!然后很悲哀的總是買不到好看的褲子!其實(shí)我一直很喜歡淺色的褲子但是穿淺色會(huì)顯的腿更粗只有忍痛割愛!也實(shí)在是很羨慕那些可以把淺色褲子穿的那么漂亮的MM們!真是上天眷顧啊!我就是大概上帝造偶的腿的時(shí)候打了瞌睡~
說一下現(xiàn)在自己的詳細(xì)情況：身高是1米70，重是57到58公斤，上身比較瘦，但是腿就~~~還是說了把，大腿54CM多，小腿36，37CM左右(這小腿也太恐怖了，還是人腿么，這都是高中的時(shí)候鍛煉失誤，后面會(huì)跟大家詳細(xì)描述)不要笑我!!俺會(huì)傷心的!初中的時(shí)候，我就老是說自己的腿粗了，只是那時(shí)候小，還沒有想怎么去改變它，到了高中，越來越覺得這是一個(gè)嚴(yán)重的問題，買不到PP的褲褲可是天大的事情啊!但是我懶很多事情在腦海里想了無數(shù)次都沒有去實(shí)踐它，只到高二的一段時(shí)間。那時(shí)候像發(fā)了瘋似的，好象是受了什么刺激(具體是什么我也忘記了)每天回來包上保鮮膜在踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，于是我的瘦腿史就隆重的拉開了序幕。
第一階段：關(guān)鍵詞：保鮮膜
踏步機(jī)我還記得那次是和好朋友出去吃火鍋，吃到回家基本都是撐的動(dòng)不了了，只能躺在床上看著天花板發(fā)呆，后來有勁兒起來了，稱體重，天那，歷史最高值，當(dāng)時(shí)就崩潰了。后來想到我家有一個(gè)踏步機(jī)，是爸爸拿回來的，長期是放在家里沒有人用的，那段時(shí)間我就充分的把它利用起來，每天大概6點(diǎn)多回家，回家以后放下書包，穿上肥大的運(yùn)動(dòng)褲，里面裹上幾層保鮮膜就上了。
運(yùn)動(dòng)大概半個(gè)小時(shí)左右，用過踏步機(jī)的MM應(yīng)該都知道那個(gè)感覺吧，開始5分鐘還覺得什么時(shí)候沒有，后來沉的根本踩不動(dòng)!!腿真的跟灌滿了鉛一樣!!堅(jiān)持了半個(gè)月，(天那，我現(xiàn)在都不知道我那時(shí)候是怎么堅(jiān)持下來了，最怕長跑的我居然還這么的有耐力)半個(gè)月下來，稱體重，比那天吃火鍋回來少了整整8斤!8斤啊!我還是真的很開心的!!!!
我一開心就停了，一停就噩夢(mèng)來臨~在那若干天以后(具體我也不記得了)我一摸自己的小腿，怎么缺少鍛煉的我腿變的硬邦邦的了?當(dāng)時(shí)心就往下一沉，心想大事不好，如果是單純的脂肪還好減，要是肌肉可是根本就減不下來了挖~我還在自我安慰說不定過了一段時(shí)間就好了。但是事實(shí)上，到現(xiàn)在，我的小腿還是這樣的一種情況，好后悔啊。
我認(rèn)真的總結(jié)一了想，想了有3種可能：
1、是可能長期不鍛煉突然又鍛煉而且是強(qiáng)度太大的鍛煉導(dǎo)致的
2、是大強(qiáng)度鍛煉后突然停止導(dǎo)致的
3、是鍛煉方法不得當(dāng)，也許這根本就是一個(gè)鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在知道的多了，大概的了解到做了有強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是要馬上做肌肉拉伸的運(yùn)動(dòng)，大家注意哦!這個(gè)很重要!
相信大家也在很多帖子里看到過要減去脂肪就要做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是使脂肪變成肌肉的!MM們應(yīng)該是不喜歡那種強(qiáng)壯美吧?那就記得一定做完有氧運(yùn)動(dòng)后一定要做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)!那樣腿部才會(huì)呈現(xiàn)線條感而不是一塊一塊一團(tuán)一團(tuán)的肌肉!
第2階段：關(guān)鍵詞：腿部的局部運(yùn)動(dòng)久站(一天站8個(gè)小時(shí))
相信有很多MM也試過腿步的局部運(yùn)動(dòng)的吧，去百度一下“瘦大腿”會(huì)有很多這種局部運(yùn)動(dòng)的方法出來的，我潛心研究后選擇了一部分開始實(shí)踐，因?yàn)槭侨ツ攴攀罴倜�，很閑的，于是在自己的床上開始橫七豎八的做運(yùn)動(dòng)，做到后來，也自己摸出了一些門道，也大概的知道了什么樣的運(yùn)動(dòng)是鍛煉腿部的哪些地方，于是更有針對(duì)性了，這里象大家推薦一個(gè)對(duì)塑造腿部線條絕好的運(yùn)動(dòng)。
步驟：
1、跪在床上，俯下身，雙手撐住
2、把腿向后上方踢，每個(gè)做15次。做完后換腿
誠心的跟大家推薦這個(gè)方法哦，在后來偶還摸索出了對(duì)減大腿和減臀部相當(dāng)相當(dāng)有效的局部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)在后面的具體說，大家耐心看哦!
然后偶就去打工了，開始覺得真的好辛苦好辛苦，去的第一天回來，腿幾乎都不是我的了~瘋~我從來都沒有站過那么久呢(中途是不能坐的!
~不過這樣強(qiáng)度的站立跟我軍訓(xùn)打下了良好的基礎(chǔ))回來趕緊給腿部進(jìn)行按摩，邊按摩邊自我安慰，說不定暑假站下來我還可以瘦腿呢結(jié)果，結(jié)果!!!
第2天一起打工的MM告訴我，久站不僅不能減肥，還容易得靜脈曲張!!!她比我早去幾個(gè)月，一點(diǎn)也沒瘦，反而有了那個(gè)毛病!!
我徹底暈了，對(duì)久站減腿不再報(bào)任何希望。
在這里，向所有MM勸告一聲，要科學(xué)的減肥，不能盲目!否則減肥不成不說還會(huì)傷害自己的身體!
第五階段 關(guān)鍵詞：歐萊雅日夜纖體緊致啫哩
首先要說我個(gè)人還是很喜歡這個(gè)東西的，因?yàn)槲兜牢液芟矚g~然后當(dāng)時(shí)是媽媽買了什么東西送了這個(gè)的小樣，就歸我啦!
當(dāng)時(shí)的廣告的：14天有效織減大腿圍1。5CM，然后偶就狂長草啦~~忍不住誘惑就去敗了日用一支夜用一支!女人啊~就是經(jīng)不住誘惑~
效果：的確是有效果!雖然不象廣告說的那么明顯!偶一個(gè)星期用5次，(周末回家，懶的帶)用了大概三個(gè)禮拜，嘿嘿，前后算起來還正好是15天，真的減少了大概1。4CM左右哦~呵呵~療效不錯(cuò)
不過的確是停用就會(huì)反彈會(huì)原來的效果哦~其實(shí)這個(gè)商品滿誠實(shí)的，介紹里就有說，每次使用至少堅(jiān)持1個(gè)月，一年使用3到4次，可達(dá)到完美體態(tài)~
在這里順便說一下我對(duì)一切外用產(chǎn)品(包括減肥藥)的看法，也算是一個(gè)階段的小總結(jié)：
1、不能完全依賴外用產(chǎn)品，那是完全錯(cuò)誤的，據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，任何的外用產(chǎn)品都要按摩，持之以恒的按摩。所以我覺得按摩比較重要。
而且我認(rèn)為：任何的外用產(chǎn)品都會(huì)反彈，這個(gè)不用質(zhì)疑。MM們不要心存幻想聽賣家們說什么肯定不反彈一擦就有效，其實(shí)誰都知道那不可能!瘦腿是沒有捷徑可走的。大家要知道這是一場持久戰(zhàn)，堅(jiān)持才是勝利!不要想偷懶!
2、按摩，搓，真的很重要!這個(gè)下面詳細(xì)說!我覺得它比外用產(chǎn)品有用的多!
3、任何情況下不要嘗試減肥藥!!切記切記!我從來沒吃過那玩意也肯定不會(huì)吃那玩意!是藥3分毒，商家同樣是利用想減肥瘦身的MM想走捷徑的想法!
我媽媽是藥品公司的，但是從來不買給我!這是為什么呢不要相信那些吃了就會(huì)拉肚子的藥，什么清腸毒脂肪排出體外，多少是有一點(diǎn)瀉藥的成分的總而言之瘦腿，減肥是一個(gè)持之以恒的事情!不能想走捷徑!要靠毅力!
第六階段：關(guān)鍵詞：局部運(yùn)動(dòng)!搓!按摩!
看到偶把局部運(yùn)動(dòng)寫了2次，就知道偶覺得這個(gè)多么重要了吧。偶覺得這個(gè)是瘦腿的王道!就是要自己動(dòng)起來，任何其他的都沒這個(gè)可靠!
在這里跟大家推薦2個(gè)瘦腿很有效果的局部運(yùn)動(dòng)~晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了哈，一定要堅(jiān)持哦!