實(shí)用的寒假計(jì)劃范文（精選17篇）

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇1

　　英語作文：寒假計(jì)劃

　　Thewintervacationisnotsofarfromus.therearelotsofthingIhavedonewhilethisvacation.Foronething,Ihavemylessonsreviewed,inordertoimprovethequlityofstudy.Fortheotherthing,IwishIwouldbebetterafterhardworkingwithmycourse.atfirst,Imustcorrectallmyfinalexaminationpaper.Secondly，IinsistonreadingEnglishbooksandnewspaperseveryday.Ialsokeeponoralpratice.

　　Inmysparetime,Iwilltakeanactivepartinactivitise.Icangainthefirsthandimformationsthroughtheactivitisewhichcanhelpmetoextendmyknowlege.

　　I'msurethisvacationwillbethebestoneforme.Letmetry!

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇2

　　寒假到了，我別提有多高興了，不過高興是高興，不能忘掉學(xué)習(xí)。為了學(xué)習(xí)、玩兩不誤，我定了一個(gè)寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　我的計(jì)劃是腦力、體力、相結(jié)合的，早上7:00起床站在陽臺上大聲讀半小時(shí)書，然后下樓去大華金商都的'操場上踢1小時(shí)球。上午，利用半小時(shí)摘抄200個(gè)字，聽寫生字，1個(gè)小時(shí)班媽媽做家務(wù)。我和弟弟一人玩電腦一小時(shí)。下午，睡覺一個(gè)半小時(shí)，一個(gè)小時(shí)做數(shù)學(xué)課時(shí)作業(yè)，讀書半小時(shí)，六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)下樓和姑姑打羽毛球一小時(shí)。晚上，吃完飯以后，幫媽媽洗碗、擦桌子，半小時(shí)學(xué)習(xí)英語單詞，然后爸爸檢查一天的作業(yè)，9:30以前玩電腦，10:00準(zhǔn)時(shí)洗臉、洗腳上床睡覺。

　　同學(xué)們，我的計(jì)劃就這些，怎么樣，還不錯(cuò)吧!

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇3

　　雖然到今天寒假才正式開始，但是我對寒假的期待卻是早已浮現(xiàn)，我不斷地盼望著寒假的快樂，用一句夸張的話說：盼星星盼月亮，可把寒假盼來了。

　　可是，要想讓假期的生活豐富起來，一個(gè)好的計(jì)劃是非常重要的，只有制訂一個(gè)計(jì)劃，并付諸實(shí)施，才能是寒假快樂，充實(shí)！說干就干，我拿起了筆，思索著如何分配學(xué)習(xí)與娛樂，不久之后，一份嶄新的計(jì)劃出現(xiàn)在我的本子上，我仔細(xì)觀賞著這份寒假生活計(jì)劃了，確定有沒有問題，可正當(dāng)我自我滿意是一個(gè)問題卻出現(xiàn)了，寒假的時(shí)間很短，再加上過年等多天繁忙的日子，我的寒假計(jì)劃分本無法進(jìn)行，如果將這幾天的任務(wù)推前進(jìn)行，計(jì)劃就將被打亂，我的任務(wù)量也將會(huì)加大，這可不行，一定要有質(zhì)量的完成寒假任務(wù)，經(jīng)過深思熟慮，我決定讓寒假里每天早上起床的時(shí)間提前，稍稍推遲到睡覺時(shí)間，把過年期間的作業(yè)量平攤，這樣就一舉兩得解決了所有問題，我不得高興起來，這樣我的寒假就變的充實(shí)了！

　　最后，我制定完計(jì)劃，把它貼在墻上，督促自己做好每一件事，這也是我不由得想：千里之行始于足下，再大的目標(biāo)，在偉大的計(jì)劃如果不去實(shí)踐，那永遠(yuǎn)是在大腦里的幻想，環(huán)視世界，真正的成功者就是從一個(gè)小小的目標(biāo)開始做起，經(jīng)過長期的水滴石穿才能成為一名成功者，此時(shí)此刻，你或許認(rèn)為制定大目標(biāo)離我們還太遠(yuǎn)，到時(shí)候再說也不遲，這種想法是錯(cuò)的，如果你一直抱有這種心態(tài)，那么你永遠(yuǎn)也不可能完成一份計(jì)劃，讓我們一起制定計(jì)劃，為自己的未來樹立信心。

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇4

　　8：00——8：10起床；

　　8：10——8：15洗漱；

　　8：15——8：30吃早餐；

　　8：30——8：35休息；

　　8：35——10：00做語文作業(yè)；

　　10：00——10：40看課外書；

　　10：40——11：20預(yù)習(xí)語數(shù)（下）知識；

　　11：20——11：25休息；

　　11：25——11：55彈鋼琴；

　　11：55——12：10吃午餐；

　　12：10——12：15休息；

　　12：15——15：00睡午覺；

　　15：05——16：00做作業(yè)（語，數(shù)，英）；

　　16：00——16：40看電視（中途休息五分鐘）；

　　16：40——17：20看課外書；

　　17：20——17：50溫習(xí)課程；

　　17：50——18：00休息；

　　18：00——18：30幫助家人做飯；

　　18：30——18：50吃晚餐；

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇5

　　放寒假了，我好高興呀。姥姥說，要我給自己制定一個(gè)寒假計(jì)劃，讓自己過一個(gè)快樂而又有意義的寒假。

　　我的寒假計(jì)劃如下，到過年前的兩周之內(nèi)。每天早上抽出三個(gè)小時(shí)做寒假作業(yè)，看書。下午抽出一個(gè)小時(shí)練字。晚上在抽出半個(gè)小時(shí)練鋼琴。其他時(shí)間自由安排。大年初一到初七，快快樂樂過年，玩。初八到開學(xué)，姥姥給我輔導(dǎo)練琴和下學(xué)期新知識，檢查寒假作業(yè)。

　　這就是我的.寒假計(jì)劃。

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇6

　　寒假是一條時(shí)間之河，兩個(gè)星期，雖然極短，但是頗為珍貴。希望每一天都能安靜地度過。

　　無聊，還是充實(shí)。對于我來說只是虛無，因?yàn)槭畮滋靸?nèi)，沒有人知道會(huì)發(fā)生什么事情。特別想趁著寒假學(xué)會(huì)一些東西。什么呢?答案就是，學(xué)會(huì)平靜。現(xiàn)在是個(gè)飛速旋轉(zhuǎn)的時(shí)代，幾乎每個(gè)人都如同機(jī)器般運(yùn)轉(zhuǎn)在一角一落。我們都被淹沒在這個(gè)時(shí)代。似乎都忘卻了什么才是貼近心靈的生活。這個(gè)寒假里，做完作業(yè)后我不想再碰課本了，因?yàn)樵��?jīng)，我為了“尖子生”的`榮譽(yù)，已被它打磨得暈暈乎乎。

　　我要每天都笑一次。

　　我要每天都起得早早。

　　我要每天都平靜面對那么多事。

　　我要每天都以樂觀的目光去看世界。

　　我要每天都“沒心沒肺”卻永不疲憊。

　　我要每天都看到美好的事物。

　　我要每天都“慵懶”并自由地走過。

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇7

　　8∶008∶10 ：起床穿衣洗漱

　　8∶108∶30 ：吃早飯

　　8∶309∶30 ：寫語文做業(yè)(作文)

　　9∶3010∶40 ：寫英語作業(yè)(手抄報(bào))

　　10∶0012∶00 ：出門活動(dòng)

　　12∶0012∶30 ：吃中午飯

　　12∶3012∶45 ：走一走散步

　　12∶4514∶00 ：睡中午覺

　　14∶0014∶30 ：寫語文作業(yè)(段落積累)

　　14∶3015∶00 ：寫語文作業(yè)(筆算)

　　15∶0015∶45 ：寫英語作業(yè)(隨堂閱讀)

　　15∶4517∶00 ：自由活動(dòng)

　　17∶0018∶00 ：吃晚飯散步

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇8

　　各學(xué)校共青團(tuán)、少先隊(duì)組織：

　　為使廣大青少年學(xué)生度過一個(gè)豐富多彩、健康文明、愉快安全的假期，各學(xué)校共青團(tuán)、少先隊(duì)組織要將寒假作為青少年思想道德教育和社會(huì)實(shí)踐能力鍛煉的大好機(jī)會(huì)，按照上級團(tuán)委和少工委的部署，設(shè)計(jì)開展一系列適合青少年的主題實(shí)踐教育活動(dòng)，使廣大青少年學(xué)生在寒假期間有更大的收獲。

　　一、開展“真情助困進(jìn)萬家、愛心奉獻(xiàn)促和諧”活動(dòng)

　　發(fā)動(dòng)共青團(tuán)員和少先隊(duì)員的力量，為需要幫助的困難青少年送去關(guān)懷和溫暖，重點(diǎn)突出進(jìn)城務(wù)工人員子女、農(nóng)村留守兒童和城市貧困病殘兒童等特殊群體。

　　各級共青團(tuán)、少先隊(duì)組織要通過多種方式開展活動(dòng)，重點(diǎn)做好以下“四個(gè)一”：一是幫助生活有困難的青少年結(jié)交一個(gè)“手拉手”小伙伴；二是動(dòng)員“手拉手”小伙伴互贈(zèng)一張新年問候卡，同小伙伴交流自己的進(jìn)步與收獲，為小伙伴送上新年的問候與祝愿；三是倡導(dǎo)有條件的青少年邀請生活困難的“手拉手”小伙伴到自己家中過一天寒假生活，使他們感受到家庭的溫暖和關(guān)愛；四是為生活困難的少年兒童組織一次迎新春活動(dòng)，共青團(tuán)、少先隊(duì)組織要在春節(jié)期間，為特殊群體的青少年舉辦專門的迎新春慶�；顒�(dòng)，通過看電影、開聯(lián)歡會(huì)、吃團(tuán)圓飯等形式，使他們感受集體的溫暖。

　　教工團(tuán)員要弘揚(yáng)團(tuán)結(jié)互助、扶貧濟(jì)困的中華美德，與困難學(xué)生結(jié)成“一助一”幫扶對子，為他們的家庭送去錢、米、糧、油等過節(jié)物資，提供生活照顧、學(xué)習(xí)輔導(dǎo)等服務(wù)，切實(shí)幫助他們解決生活中的困難。

　　開展“真情助困進(jìn)萬家、愛心奉獻(xiàn)促和諧”活動(dòng)是共青團(tuán)、少先隊(duì)學(xué)習(xí)貫徹黨的__屆六中全會(huì)精神、構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)的重要舉措，各學(xué)校共青團(tuán)、少先隊(duì)組織要從關(guān)心弱勢青少年群體的具體事情做起，扎扎實(shí)實(shí)地幫助他們解決困難，好事辦實(shí)、實(shí)事辦好，切忌走過場、搞形式主義。該項(xiàng)活動(dòng)的總結(jié)請?jiān)?月28日前交教育局團(tuán)委。

　　二、開展“走進(jìn)省科技館，感受科技魅力”活動(dòng)

　　本年度，我局與山東省科技館合作舉辦了“走進(jìn)科技館感受科技魅力”計(jì)劃，根據(jù)活動(dòng)安排，寒假期間，各學(xué)校要有計(jì)劃的組織學(xué)生到省科技館參觀。（參觀安排表詳見附件）參加此項(xiàng)活動(dòng)的學(xué)校要利用假期時(shí)間，在學(xué)生中開展“走進(jìn)科技館感受科技魅力”征文大賽，征文作品請于3月9日前教教育局團(tuán)委。

　　三、開展“編演科普劇”活動(dòng)

　　校園科普劇是在青少年中宣傳和了解科普知識的有效形式。今年，我區(qū)青少年科技工作將以校園科普劇推廣為重點(diǎn)，將于4月份組織全區(qū)的比賽、展演等活動(dòng)。各校共青團(tuán)、少先隊(duì)組織要利用寒假，充分宣傳校園科普劇這種新形式，組織和動(dòng)員廣大青少年運(yùn)用科學(xué)常識自己創(chuàng)編、排演科普劇，在校園中營造學(xué)科學(xué)、用科學(xué)的大科普氛圍。

　　四、做好電腦機(jī)器人訓(xùn)練工作

　　本年度青少年電腦機(jī)器人活動(dòng)將集中于3月－5月進(jìn)行，各學(xué)校要認(rèn)真學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，完善機(jī)器人設(shè)備，制作比賽場地，抓緊完成機(jī)器人搭建和程序的`設(shè)計(jì)調(diào)試，在寒假結(jié)束之前，要達(dá)到可參賽水平。全區(qū)電腦機(jī)器人賽事將于3月中旬舉行，各校要積極做好準(zhǔn)備。

　　五、做好“希望之星”英語風(fēng)采大賽的組織發(fā)動(dòng)工作

　　“希望之星”英語風(fēng)采大賽是由CCTV－10頻道舉辦的一項(xiàng)全國個(gè)人英語水平的比賽，山東賽區(qū)的報(bào)名工作已經(jīng)啟動(dòng)，分為小學(xué)組、初中組等組別，各學(xué)�？筛鶕�(jù)學(xué)生的實(shí)際，廣泛宣傳大賽情況，推薦在英語方面的優(yōu)秀學(xué)生參與大賽中去，使其提高英語水平，經(jīng)歷難得的礪練。（比賽細(xì)則見附件。）

　　歷下區(qū)教育局團(tuán)委

　　x年x月x日

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇9

　　寒假是整個(gè)高三的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，寒假對高三學(xué)生而言，是難得休閑放松休息的時(shí)候，但是也是為高考做最后準(zhǔn)備的開端。我們告訴學(xué)生和家長們，不必憋著勁去學(xué)習(xí)，學(xué)校留下的作業(yè)已經(jīng)夠多了，我們只需要利用這些題和之前的期中—期末試卷，就能夠很好的合理利用時(shí)間，既能夠留下玩耍的時(shí)間，又能夠確保備考效果。但是我們要怎么樣合理利用寒假時(shí)間呢？寒假期間要做到以下幾件事，就能確保第二學(xué)期進(jìn)一步有所提升。

　　首先，以高考的角度看待問題。

　　大多數(shù)學(xué)生對高考只有一些模糊的概念，問他高考考的是什么，往往說不出個(gè)所以然來，只知道考的是全部的知識點(diǎn)，這里要告訴大家，確實(shí)是考知識點(diǎn)，但是如何考察的呢？高考各科基本上嚴(yán)格按照高考大綱要求，題目以3：5：2（基礎(chǔ)、中等、拔高）劃分比例，即80%屬于大眾化考生都會(huì)的，只有20%的分?jǐn)?shù)是拔高題。那么為什么同學(xué)們做題時(shí)往往體現(xiàn)不出這個(gè)比例呢？

　　一、試題的設(shè)置問題。

　　高考是選拔性考試，在命題上，很多基礎(chǔ)分、中等難度的分?jǐn)?shù)，往往要“轉(zhuǎn)”一下才能弄清題意，這個(gè)過程導(dǎo)致學(xué)生容易丟分，一般高考命題存在以下體現(xiàn)“命題組專家”的手法：

　　1、概念混淆，導(dǎo)致誤導(dǎo)學(xué)生走彎路。

　　2、知識搬家，將知識點(diǎn)換一種方式考察。

　　3、隱含知識點(diǎn)，如需要作一步推導(dǎo)、輔助線等。

　　4、知識再生，用陌生的概念來考察知識點(diǎn)，也就是好像不相關(guān)的話，但是卻指出了知識點(diǎn)是什么。

　　5、多個(gè)知識點(diǎn)綜合，其實(shí)只考察其中的一個(gè)或兩個(gè)，其他的知識點(diǎn)是干擾用，試題表面一目了然，卻容易出錯(cuò)。

　　二、試題的分布問題。

　　基礎(chǔ)分、中等難度的分?jǐn)?shù)并不是按照試卷的順序出的，有可能將基礎(chǔ)及中難部分放在難題的第一步、第二步，或者放在試卷的后半部分，尤其是文理綜合卷，造成學(xué)生不敢下手或者沒有時(shí)間下手導(dǎo)致丟分。同學(xué)們大量做題，卻很少關(guān)注題目是怎么出的，因此寒假期間在做題時(shí)，多關(guān)注一下題目的考法，具體要怎么樣才能形成我們所要的求解答案，也就是挖掘題型之間的`共性，拿到題目后弄清題目的目的、缺失的條件，我們要用什么樣的方式、什么知識點(diǎn)給缺失的條件補(bǔ)齊，這就是解題過程，本著帶有思考和挖掘的方式做題，才能有所收獲。

　　其次，對上學(xué)期做一個(gè)總結(jié)。

　　拿出試卷和本子，將薄弱的環(huán)節(jié)記下，將不會(huì)的題記下，將考試不會(huì)，但是平時(shí)會(huì)的題目所涉及的知識點(diǎn)記下，然后就能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況，穩(wěn)住會(huì)的題型，重點(diǎn)拿下平時(shí)會(huì)，考試不會(huì)的題，將不會(huì)的題型押后，首先拿到應(yīng)得的分?jǐn)?shù)，豎立起信心。對學(xué)習(xí)方法也要做個(gè)總結(jié)，經(jīng)過一學(xué)期的洗練，那塊我學(xué)的方法不對？那塊我學(xué)的對了？及時(shí)做一個(gè)調(diào)整。尤其是要以考試的角度去看待以往學(xué)習(xí)的過程，結(jié)合試卷，本著這個(gè)知識點(diǎn)能夠考出什么？要考的時(shí)候該會(huì)如何出題？再拿出作業(yè)上的試題，看看是否有新的體會(huì)，這能幫助學(xué)生在備考過程中以分?jǐn)?shù)為目的做一個(gè)轉(zhuǎn)型。

　　再次，得失分析，抓住重點(diǎn)。

　　通過翻閱以往試卷、套題，那類題屬于大家都可能做對，但是自己當(dāng)時(shí)沒有做對或者是猶豫了許久做對的題，因?yàn)檫@類題是大部分學(xué)生得失分的關(guān)鍵，是拉開分?jǐn)?shù)差距的主要原因。這里要說一下，大部分學(xué)生競爭的對象不是尖子生，而是300分~600分范圍左右學(xué)生之間的相互競爭，有些題分?jǐn)?shù)比你低的多的會(huì)做，但是你卻做不對，這說明暫時(shí)的分?jǐn)?shù)并不代表高考的分?jǐn)?shù)，大家的程度是差不多的。因此，大部分學(xué)生有可能做對的題就屬于重點(diǎn)攻克的題，這類題集中分布在選擇題、填空題及前面三道解答題。

　　這里粗略的分析了下寒假學(xué)生該做的三件事，就是學(xué)會(huì)讀題、學(xué)會(huì)自我總結(jié)、學(xué)會(huì)抓分。這對下學(xué)期的整個(gè)規(guī)劃指名了方向，合理的根據(jù)自己的程度最大化的提升自身水平。并且不必花費(fèi)太多的時(shí)間，僅需要察看過去的試卷套題，以及通過做學(xué)校布置的作業(yè)就可做到。剩下的時(shí)間，該休息休息，該玩還是去玩吧。

　　接著就是下半學(xué)期的規(guī)劃，學(xué)生能夠總結(jié)，能尋找適合自己的做題方式，理清做題思路后，確保下學(xué)期初能夠?qū)⒆约赫J(rèn)為能拿到的分全拿下，就完成了寒假的任務(wù)。第二學(xué)期伊始，重點(diǎn)攻克選擇、填空、簡單解答題。語文重點(diǎn)放在前面的單選、現(xiàn)代文閱讀、古文（詩詞）閱讀上，有精力的訓(xùn)練下作文。英語放在單詞的理解上，尤其是高中學(xué)過的45個(gè)介詞，拿下介詞等于拿下一半的單選、閱讀、完型及寫作。數(shù)學(xué)的重點(diǎn)放在各題型融匯貫通、挖掘解題共性上。理綜放在理解分析上，尤其是物理力學(xué)各步驟地正確分析、電磁轉(zhuǎn)換系統(tǒng)的受力分析；做化學(xué)題時(shí)始終聯(lián)系元素周期表、官能團(tuán)，將會(huì)簡單的多，生物加強(qiáng)對固有名詞的理解，就能抓住整個(gè)學(xué)科的核心。

　　最后在強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：站在考試的角度上去備考，這階段我們要的是分?jǐn)?shù)，一定要保持客觀的特性去看待考題，千萬不要拿著題目去聯(lián)想，尤其是數(shù)學(xué)理綜和英語，語文和文綜注意客觀審題，主觀發(fā)散式的答題，就能確保該得的分?jǐn)?shù)一分不丟。

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇10

　　不知不覺中，一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)就結(jié)束了，初三生又迎來初中階段的最后一個(gè)寒假。寒假和春節(jié)期間，考生可以適當(dāng)放松，同時(shí)也要靜下心來做好下學(xué)期的規(guī)劃。特別提醒的是學(xué)習(xí)還是不能放下，考生可以將學(xué)過的知識歸類，整理上學(xué)期的試卷，把自己容易犯的錯(cuò)誤總結(jié)在一個(gè)本上，如果有不懂的知識點(diǎn)，就記下來等開學(xué)問老師，尋求解決。

　　初三學(xué)生制定好寒假復(fù)習(xí)計(jì)劃：用好最佳記憶時(shí)段

　　用好最佳記憶時(shí)段

　　我們從一些中學(xué)了解到，有的初三生一到寒假就徹底放松，把學(xué)習(xí)完全忘到了腦后；有的則把學(xué)習(xí)安排得過于緊湊。北京匯文中學(xué)老師豐來迎認(rèn)為，這些都是不科學(xué)的。她建議初三生做一個(gè)寒假計(jì)劃表，用小本記下自己每天要做的事情，按照計(jì)劃學(xué)習(xí)。

　　寒假里，初三生可自由安排學(xué)習(xí)時(shí)間，北京師范大學(xué)心理學(xué)教授沃建中提醒，初三生利用記憶效果最佳的時(shí)段復(fù)習(xí)會(huì)事半功倍。起床后半小時(shí)和睡前半小時(shí)是記憶效果最佳的時(shí)段，初三生可以利用這段時(shí)間在腦海中過一遍當(dāng)天復(fù)習(xí)的知識點(diǎn)，效果會(huì)更好。各學(xué)科的復(fù)習(xí)穿插 進(jìn)行，也利于提高效率。

　　合理制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃

　　中考看的是考試總分，考生各科成績均衡很重要。初三生可以利用這個(gè)寒假糾正自己的偏科習(xí)慣。沃建中認(rèn)為，糾正偏科首先要解決心態(tài)問題。很多考生數(shù)學(xué)不好，主要是害怕數(shù)學(xué)，認(rèn)為自己沒有數(shù)學(xué)天賦，學(xué)不好。其實(shí)只要努力，大部分學(xué)生的偏科現(xiàn)象都可以糾正過來。

　　根據(jù)期末考試結(jié)果，初三生要抽出時(shí)間認(rèn)真總結(jié)教訓(xùn)，找出自己的強(qiáng)弱項(xiàng)，并強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)。弱項(xiàng)提高分?jǐn)?shù)的空間很大，考生要認(rèn)真分析自己弱項(xiàng)的問題所在，找到彌補(bǔ)的辦法。除了在弱項(xiàng)上多花時(shí)間外，強(qiáng)項(xiàng)也不能放松。有的考生覺得自己平時(shí)數(shù)學(xué)不錯(cuò)，就很少花時(shí)間在數(shù)學(xué)上，結(jié)果到了中考時(shí)，數(shù)學(xué)成績反而下降了。

　　別忘搜集作文素材

　　不少初三生對作文頭疼的最大原因是覺得沒東西可寫。對此，北京師范大學(xué)附中老師高超提醒，寒假時(shí)間相對充裕，初三生要學(xué)會(huì)觀察生活，積累作文素材。寒假中，初三生要有意識地思考一些問題，并注意積累，多看、多聽、多想、多練習(xí)，提高觀察、分析能力。

　　不少同學(xué)喜歡利用假期閱讀課外書。高超建議，初三生在閱讀時(shí)可將一些有意義的素材記錄在筆記本上，如一些名人名言、時(shí)事知識、歷史人物故事及成語典故等。這對寫好作文有幫助。

　　老師還提醒初三生，寒假生活要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，可多和父母、老師或同學(xué)溝通交流，減輕壓力，保持良好心態(tài)。

　　初三學(xué)生制定好寒假復(fù)習(xí)計(jì)劃：語文聽寫6冊詞語

　　對于初三學(xué)生而言，如何過好寒假十分重要。下學(xué)期就要參加中考了，壓力大，寒假里需要調(diào)整好心態(tài)，以正確面對中考。

　　這個(gè)時(shí)候不要把精力花在集中攻克難題上。中考時(shí)，閱讀難題等題目是體現(xiàn)試卷難度和區(qū)分度的部分，一般學(xué)生很難攻克。對多數(shù)學(xué)生來說，在寒假專攻難題往往沒效果，反而容易因此產(chǎn)生不自信心理，影響今后的學(xué)習(xí)情緒。

　　同學(xué)們應(yīng)靜下心來梳理三年所學(xué)的基礎(chǔ)知識，查漏補(bǔ)缺。中考時(shí)，漢字書寫、拼音、重要作家作品常識等基礎(chǔ)知識題目，區(qū)分度不大，難度相對較低。很多同學(xué)卻因?yàn)槠綍r(shí)不夠重視，在這些題上丟了不該丟的分。而且這部分知識面積大，等到中考前復(fù)習(xí)就會(huì)來不及。眼下，利用寒假復(fù)習(xí)正是一個(gè)好機(jī)會(huì)。

　　初中語文六冊課本后面都附有詞語表，這是中考命題依據(jù)范圍之一。這個(gè)寒假，同學(xué)們不妨化整為零，每天聽寫、默寫幾課書的詞語，爭取在寒假里將六冊書的基礎(chǔ)知識都過一遍。同時(shí)，注意復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識的短句，如語言的連貫與表達(dá)、詞語的修改等。這部分知識在試卷里是以單獨(dú)知識題形式出現(xiàn)，在閱讀中也有所體現(xiàn)。

　　如果同學(xué)們想提高閱讀能力和寫作能力，在寒假里應(yīng)該看哪些書呢？張洪旗老師認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候看“大部頭”已是遠(yuǎn)水救不了近火。她建議大家多看《讀者》、《青年文摘》、報(bào)紙副刊美文等篇幅較短、文字優(yōu)美的文章。優(yōu)秀作文選也可以看，但不能過分依賴。有些學(xué)生將各種題材的優(yōu)秀作文背下來，希望上考場時(shí)能照搬，這樣做風(fēng)險(xiǎn)很大。正確的做法是將文章吃透，從中學(xué)習(xí)審材立意的方式、運(yùn)用語言的技巧。

　　初三學(xué)生制定好寒假復(fù)習(xí)計(jì)劃：化學(xué)遵照12字要求

　　鞏固成績就是勝利。在寒假里，同學(xué)們首先要做的，就是通過期末考試試卷總結(jié)自己掌握了哪些基礎(chǔ)知識，然后不斷熟悉這些知識。這樣能防止中考時(shí)發(fā)生把會(huì)做的題目做錯(cuò)的遺憾。而且，對于已經(jīng)掌握的知識，同學(xué)們復(fù)習(xí)起來會(huì)更得心應(yīng)手，效果更好，從中還能感受到學(xué)習(xí)成功的快樂，樹立起自信心。

　　接下來才是查漏補(bǔ)缺。查漏補(bǔ)缺也要有針對性，主要看那些當(dāng)時(shí)不會(huì)做，出考場后跟同學(xué)一對答案或經(jīng)老師講解馬上就能醒悟的題目。馬上能醒悟說明同學(xué)們可以掌握這些題目里的知識，具備相應(yīng)解題能力，只要再加把勁就能攻克。對于那些特別難的題，老師講了也不懂，或聽講后會(huì)做了，換一種題型又不會(huì)做了，建議同學(xué)們還是舍棄掉。這種題多做無益，還容易打擊學(xué)習(xí)積極性，使信心受挫。而在精神壓抑的情況下學(xué)習(xí)是不可能學(xué)好的。

　　同學(xué)們復(fù)習(xí)時(shí)一定要抓基礎(chǔ)具體做法是把過去所學(xué)知識按物質(zhì)的結(jié)構(gòu)、物質(zhì)的組成、元素化合物知識、實(shí)驗(yàn)、濾液及相關(guān)計(jì)算等基本概念，進(jìn)行總結(jié)。這些概念老師在課堂上已講過，需要同學(xué)們自己再提煉一遍。對此，婁志武老師提出了12字要求：“認(rèn)識清晰、理解深刻、注意運(yùn)用”。“認(rèn)識清晰”指對概念的把握要準(zhǔn)確�！袄斫馍羁獭敝饕�是要培養(yǎng)自己的應(yīng)用、思考意識，看看原理在實(shí)驗(yàn)中、化學(xué)問題是如何運(yùn)用的�！白⒁膺\(yùn)用”指對概念要活學(xué)活用。由于零散知識不能形成能力體系，同學(xué)們還要根據(jù)知識內(nèi)在聯(lián)系，將所學(xué)知識體系化，建立起一個(gè)知識網(wǎng)絡(luò)。

　　化學(xué)知識復(fù)習(xí)需要做典型例題。不要為了會(huì)做而做，而要通過做題掌握、鞏固所學(xué)知識。題不求多，但一定要精，具備基礎(chǔ)性、綜合性、新穎性、挑戰(zhàn)性、可行性等特點(diǎn)。具體選擇哪些題目，可以請教老師。

　　初三學(xué)生制定好寒假復(fù)習(xí)計(jì)劃： 物理讀懂2本教材

　　學(xué)校初三物理總復(fù)習(xí)已經(jīng)開始。初中物理考試考查的知識內(nèi)容比較多，同學(xué)們可以利用寒假時(shí)間，把初二、初三兩本教材上的概念、規(guī)律、公式、重要實(shí)驗(yàn)等知識梳理一遍。

　　現(xiàn)在初中物理考試中，文字內(nèi)容多、信息含量大的題目開始增多，對考生的讀題能力提出更高要求。然而，很多孩子在平時(shí)學(xué)習(xí)過程中，沒養(yǎng)成看課本的習(xí)慣，只等著老師來講，忽略了自己閱讀、消化課本知識的環(huán)節(jié)。等到考試時(shí)，不少人因?yàn)殚喿x能力欠缺、讀不懂考題而失分。

　　XX年北京中考物理最后一道選擇題就是一個(gè)例子。不同于簡單敘述、一目了然的題目，這道題文字多，給出了很多信息，考生只有先讀懂題目敘述的物理情景，弄清楚要解決的問題，才能正確作答。事后調(diào)查顯示，不少考生由于沒看懂題目，卡在這道題上。

　　因此，同學(xué)們寒假梳理教材上的`知識點(diǎn)時(shí)，一定要做到自己把書讀懂，以提高閱讀能力。由于初中生不完全具備自學(xué)能力，大家看書時(shí)不妨對照平時(shí)的課堂筆記、學(xué)校老師提出的要求。在初二、初三兩冊課本中，各種知識點(diǎn)是融匯在一起的，大家可以理出線索，先看力學(xué)章節(jié)，然后依次看電學(xué)、光學(xué)、熱學(xué)，使自己的復(fù)習(xí)更加系統(tǒng)。

　　初三學(xué)生制定好寒假復(fù)習(xí)計(jì)劃：英語每天看2篇短文

　　同學(xué)們不妨在記憶單詞上多下功夫。每天跟著錄音機(jī)背背單詞、對話，錄音機(jī)播放上句，自己接下句，增加和鞏固自己的詞匯量。因?yàn)橹锌计吹木褪菃卧~，語法學(xué)好了只能拼上及格線，最后還得在詞匯量上“見真章兒”。

　　在初中學(xué)習(xí)階段，學(xué)生需要掌握1600個(gè)單詞。眼下，初三上學(xué)期已結(jié)束，初三學(xué)生的單詞量應(yīng)該有1200—1300個(gè)。對于許多學(xué)生而言，問題關(guān)鍵是如何牢牢記住這些單詞。

　　她建議同學(xué)們多看英語小文章。這樣做，好處有三：一是提高閱讀能力，中考閱讀分值將近40分，是不容忽視的一個(gè)“重頭”；二是多了解西方文化，加深英語學(xué)習(xí)的感悟；三是在閱讀文章過程中，單詞反復(fù)出現(xiàn)，更容易記住，效果比死背單詞表好。

　　那么，同學(xué)們?nèi)绾慰葱∥恼履�？張�(jiān)葡祭蠋熣f，單詞記憶、短文閱讀因人而異，同學(xué)們可以選擇幽默小故事等有趣的文章，自己愛看，能堅(jiān)持下去，每天至少看1篇。自覺性高的同學(xué)每天看2篇，容量在500—600個(gè)單詞。一天看3—4篇，效果更好。如果文章后面有問答題，還能練練“筆頭”。

　　初三學(xué)生制定好寒假復(fù)習(xí)計(jì)劃：數(shù)學(xué)分析1張?jiān)嚲?/strong>

　　在中考數(shù)學(xué)中，初三內(nèi)容是一個(gè)大頭，大概占到50%。他建議，同學(xué)們寒假要及時(shí)梳理初三上學(xué)期的知識。

　　那么，如何梳理呢？陳俊老師說，一個(gè)最基本的方法是：分析初三上學(xué)期期末統(tǒng)練試卷。這張?jiān)嚲硎菍ι蠈W(xué)期學(xué)習(xí)情況的總體考查，考完后，學(xué)校老師一般都進(jìn)行了試卷分析和講解。寒假里，同學(xué)們不妨依據(jù)這張?jiān)嚲�，分析自己的弱點(diǎn)，找出需要強(qiáng)化的知識點(diǎn)，然后和老師交流自己的分析結(jié)果，聽一聽老師的建議。這樣梳理起來，就能有的放矢。

　　梳理知識點(diǎn)時(shí)，同學(xué)們要參考手中的考試說明。這本書里有一張雙向細(xì)目表，上面標(biāo)出了中考知識點(diǎn)，并分出a、b、c、d等級。其中，c級、d級基本上是必考的，在中考能占90%以上，因此是梳理的重點(diǎn)。

　　知識點(diǎn)的把握離不開做例題。同學(xué)們每做完一題，都要進(jìn)行反思。如果做對了，就反思解答的突破點(diǎn)在哪里；如果做錯(cuò)了或沒做出來，就反思自己哪方面沒掌握。

　　中考數(shù)學(xué)科目里，基礎(chǔ)題大約占六成，中檔題大約占兩成，較難題大約占兩成。同學(xué)們不妨系統(tǒng)復(fù)習(xí)方程、圓、函數(shù)等，找出知識間的銜接點(diǎn)，以進(jìn)一步提高能力。梳理初三內(nèi)容時(shí)，聯(lián)系初一、初二內(nèi)容，將三年所學(xué)知識綜合起來，理解并掌握方程、分類討論、數(shù)形結(jié)合、轉(zhuǎn)化等數(shù)學(xué)思想。中考時(shí)，這種綜合能力將有助于同學(xué)們解答難度相對較高的綜合題。

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇11

　　一年一度的寒假即將來到，為了讓同學(xué)們能過一個(gè)充實(shí)而有意義的假期，現(xiàn)對x年寒假生活提出如下意見：

　　指導(dǎo)思想：

　　認(rèn)真學(xué)習(xí)、貫徹、落實(shí)__屆六中全會(huì)、中央8號文件和全國少工委五屆三次全委會(huì)有關(guān)精神，以服務(wù)構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)大局、服務(wù)少年兒童為宗旨，以體驗(yàn)教育為基本途徑，廣泛開展以 “紅領(lǐng)巾大拜年”為主要內(nèi)容的寒假活動(dòng)、“我平安、我自護(hù)”為重點(diǎn)的.少年兒童平安自護(hù)教育活動(dòng)，通過一系列的主題教育活動(dòng)，增強(qiáng)少年兒童的社會(huì)責(zé)任感，提高少年兒童的綜合素質(zhì)，豐富他們的寒假活動(dòng)。

　　具體要求：

　　1.平安自護(hù)

　　寒假期間，少先隊(duì)開展“我平安、我自護(hù)”的主題系列活動(dòng),進(jìn)一步提高同學(xué)們的自護(hù)意識和自護(hù)能力。同學(xué)們可以寫“致家長的一封信”、“假期生活小建議”等等，提醒自己和家人假期注意安全。例如：交通安全、水電氣安全、燃放煙花安全、防盜防火。

　　2. 文明有禮

　　寒假期間，少先隊(duì)開展“紅領(lǐng)巾大拜年”活動(dòng)， 活動(dòng)內(nèi)容有：

　　1)向“建鄴的建設(shè)者們”拜年。給辛勤的建鄴建設(shè)者們送一束鮮花、一張賀年卡、寫一封慰問信，向他們致以新年問候！

　　2)向“手拉手”好朋友拜年。給自己“手拉手”好朋友寫一封交友信，互至新年祝賀，交流新年新計(jì)劃,為他們送去節(jié)日的慰問。

　　3)向鄰居、長輩拜年。見到長輩、鄰居主動(dòng)說聲拜年問候語，送上新年的祝福。

　　五、六年級各中隊(duì)挑選4—6名隊(duì)員組成一支雛鷹假日小隊(duì),開展“紅領(lǐng)巾大拜年”活動(dòng)，并完成活動(dòng)總結(jié)、保留照片資料，下學(xué)期開學(xué)時(shí)上交大隊(duì)部。

　　3、生活自律

　　合理安排假期作息時(shí)間，保持有規(guī)律的生活方式。要求同學(xué)們有計(jì)劃地完成寒假作業(yè)；通過電視、廣播、報(bào)紙等多方渠道關(guān)心時(shí)事新聞；假期至少閱讀一本課外書籍（類別不限），拓展知識面。

　　4、合理理財(cái)

　　了解“壓歲錢”的由來，合理分配、使用壓歲錢，勤儉節(jié)約，不鋪張浪費(fèi)。

　　最后，祝愿隊(duì)員們過一個(gè)文明、愉快、安全、健康的寒假！

　　x市花園小學(xué) 大隊(duì)部

　　-x

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇12

　　時(shí)間過的真快，轉(zhuǎn)眼間，寒假已經(jīng)來到了，在寒假里，我也不能放松自己，自己制定了“假期計(jì)劃”希望大家多提寶貴意見哦。

　　一：每天認(rèn)真完成6頁寒假作業(yè)，我計(jì)算了一下，大概用16天可以完成。（為什么不兩三天就把寒假作業(yè)完成？因?yàn)槿绻麅扇�天就把寒假作業(yè)完成的話，剩下的很長時(shí)間就不能再溫習(xí)以前的知識了，學(xué)的還沒有忘得快，這該多么可笑�。。�

　　二：每天堅(jiān)持寫一篇博文，藍(lán)紫老師已經(jīng)給我們布置了10篇博文作業(yè)，我相信，我一定可以做的很優(yōu)秀的。（大家可以監(jiān)督我，十篇博文都是有題目要求的，加油哦！雅兒）

　　三：讀書，并且寫讀書感悟。讀書可是這個(gè)寒假的重頭戲，少了他，我這個(gè)寒假一定會(huì)枯燥極的。讀書感悟是一定要寫的，而且要認(rèn)真的寫，感悟可以寫成讀后感的形式，最好是寫成讀書筆記的形式。（我很喜歡讀書，這個(gè)寒假主要讀名著和科普類的書籍，因?yàn)槲疫@類的書籍了解太少，所以要在這個(gè)寒假好好讀讀哦）

　　四：不睡懶覺，每天7點(diǎn)起床，早晨起來自己做早餐，讀英語。（雖然放假了，但還要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。以前都是爸爸媽媽早起給我做早餐，這次換我了，大家拭目以待吧。這次我英語成績有點(diǎn)差，所以在這個(gè)寒假我要抓緊補(bǔ)習(xí)英語了，不然下次看到英語，我可能就out了，一個(gè)單詞也不會(huì)了。）

　　五：探訪親友，一家人其樂融融。寒假中有一個(gè)很重要的節(jié)日，就是過年。每次爸爸媽媽都會(huì)帶著我上奶奶家、舅爺家、大舅家……都忙得暈頭轉(zhuǎn)腦。因?yàn)榻鼛啄陙恚�手足口病，甲型H1N1流感，比比皆是，所以要減少不必要的外出，所以這次只去外爺家，舅爺家，爺爺家走親戚，節(jié)省了很多不必要的麻煩。（說實(shí)話，我還蠻想探訪親友的，因?yàn)榭梢允盏綁簹q錢，收到了壓歲錢，就可以買我想要的很多東西了，以后買書的費(fèi)用我就全包了。）

　　六：賣東西，看到這三個(gè)字，你一定會(huì)想：應(yīng)該是買東西吧。現(xiàn)在我告訴你，就是賣東西，具體賣什么，現(xiàn)在還沒有商討出來。等我們商討好了，我第一時(shí)間告訴你們。（哈哈哈，紫石，放心吧，我們賣什么都不會(huì)賣年畫的，我們有可能賣糖果、炮之類的。）

　　七：和伙伴們一起讀書，我們班同學(xué)的`藏書都很多，每個(gè)家庭的書架上都是琳瑯滿目，相信一定有符合我口味的書，到時(shí)候，自己家有的優(yōu)秀書籍，也可以拿出了與別人分享哦。（這個(gè)計(jì)劃是藍(lán)紫老師提出來的，我們的藍(lán)紫老師真是才女，能夠想到這樣兩全其美的方法，既能讓我們好朋友一起相聚，還能夠增加我們的知識量。

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇13

　　一天，我要和劉常歌、李靜怡去點(diǎn)點(diǎn)夢想城。

　　早上，我匆忙地穿上衣服，狼吞虎咽的吃完飯，就來到了點(diǎn)點(diǎn)夢想城，李靜怡、劉常歌正在等著我呢！

　　到了門口，我們每人用門票換了三十元點(diǎn)點(diǎn)幣，然后高高興興地來到打工區(qū)，首先去科學(xué)實(shí)驗(yàn)室打工掙了不少錢，我們覺得肚子有點(diǎn)餓，于是我們一起去做披薩。到了披薩室，阿姨帶著我們把盤子刷上一層油，然后把自己做的餅放上去，再撒上火腿、洋蔥——最后烤一烤，哇！香的很呢！我們?nèi)齻�(gè)狼吞虎咽一下子把它吃光了。

　　吃飽飯，我們一路狂奔到法院，我搶先當(dāng)了被告人，哈！一看我是校長，更加興奮了。最后，我后悔了，因?yàn)榉ü倏梢郧米雷�，我也想敲。剛出門，我就來到礦場，哈！她們不知道這里多么有趣，我挖到了各種各樣的寶石，多好玩呀！之后我又去了沙拉吧，白花了十五元，唉！因?yàn)槲也幌矚g吃沙拉。但是我又去了艾格眼科，知道了我的眼力比上次好了一些，嗯，不錯(cuò)。

　　我們今天不僅玩得很開心，而且知道了怎樣保護(hù)眼睛、什么是法院、還學(xué)會(huì)了做披薩�；氐郊液螅�我要給爸爸媽媽一個(gè)驚喜，就是給他們做一次美味的披薩。

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇14

　　先用鬧鐘規(guī)定用餐和睡眠時(shí)間

　　一到假期生物鐘就容易打亂了，如果不規(guī)律的進(jìn)行睡眠和飲食，身體循環(huán)代謝和排毒就會(huì)變慢，容易肥胖，不妨設(shè)定鬧鐘，把早上起床和晚上睡覺的時(shí)間都定時(shí)，規(guī)定自己要一日三餐按時(shí)進(jìn)食。

　　每天出一次門

　　每天出門不僅能增加運(yùn)動(dòng)量，遠(yuǎn)離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發(fā)，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶外的新鮮空氣和陽光的能量，避開肥胖。

　　請人吃飯不如請人流汗

　　放假了各種各樣的聚會(huì)也多了起來，經(jīng)常去外面吃飯，難免熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖，不如約上幾個(gè)好友去打打籃球、網(wǎng)球或者羽毛球，既促進(jìn)感情也能鍛煉身體。

　　如果你還打算天天閑在家里吃吃喝喝，贅肉可不會(huì)給你留情面的哦，不如每天留出40分鐘的時(shí)間來做做減肥操吧。下面這套動(dòng)作無需道具，隨時(shí)在家就可以開練，只要在假期堅(jiān)持一下下，等到開學(xué)的時(shí)候就能瘦瘦美美地見同學(xué)啦。

　　半蹲側(cè)抬腿

　　數(shù)量：兩側(cè)各20個(gè)

　　站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時(shí)，向側(cè)邊抬起右腿，重復(fù)下蹲再次抬起左腿，一共要做40個(gè)，兩側(cè)交替。

　　下腹抬腿

　　數(shù)量：每側(cè)10個(gè)

　　向下俯身用手支撐趴在墊子上，抬起臀部盡量腳跟著地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂隨身體后移，隨后將左腿收回到腹部，弓背低頭，盡量用膝蓋接觸鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回腳后跟。每側(cè)10次。

　　這種全身訓(xùn)練主要鍛煉上半身，把重點(diǎn)放在腹肌。也給小腿一個(gè)很好的拉伸。

　　側(cè)臥轉(zhuǎn)體

　　數(shù)量：每側(cè)10個(gè)

　　側(cè)臥在墊子上，右肘部著地支撐住身體，腳部側(cè)邊著地穩(wěn)定住身體，也可以錯(cuò)開雙腳這樣會(huì)更穩(wěn)定。左手臂彎曲手部放到腦后，拉動(dòng)肚臍向脊柱旋轉(zhuǎn)的'同時(shí)你的胸朝向地板把你的左胳膊肘盡量觸地，手的位置不要?jiǎng)�，每�?cè)10次。

　　扭曲能夠很好的鍛煉脊柱和側(cè)斜肌以及肌肉縱橫交錯(cuò)的腹部。

　　曲腿俯臥撐

　　數(shù)量：每側(cè)5個(gè)

　　膝蓋和雙手著地趴在墊子上，彎曲雙臂做俯臥撐的動(dòng)作同時(shí)將右腿伸直到與地面平行。保持大臂與地面平行不要俯身過低。呼氣時(shí)彎曲肘部，降低成俯臥撐。吸氣伸直雙臂，每側(cè)5次。

　　扭身蹬腿

　　數(shù)量： 每側(cè)20次

　　趴在墊子上，手臂伸直，雙手和雙腳支撐身體。你的核心經(jīng)營，彎曲右膝扭轉(zhuǎn)跨部將右膝向左前伸。之后回到最初的支撐姿勢換左腿，兩側(cè)交替每側(cè)20次。

　　蹲起

　　數(shù)量：每側(cè)15次

　　首先把你的右腳腳趾在一條長凳上，箱，樓梯或椅子上，用你的左腿直。確保你的左腳是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，當(dāng)你降低你的臀部，你的膝蓋會(huì)直接在你的腳踝。左膝彎曲，擠壓你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左腳腳跟向地面伸直左膝。這就完成了一個(gè)代表做15次切換前的腿。

　　增強(qiáng)俯臥撐

　　數(shù)量：10次

　　趴在墊子上雙手彎曲抬起同時(shí)雙腳也抬起離開墊子，肘部收緊到肩胛骨下面，背部和肩膀收緊。呼氣時(shí)，雙腳著地手臂伸直支撐住身體，身體成一條直線。吸氣，將身體降低手臂和雙腳離開墊子，做10次。這個(gè)動(dòng)作做起來其實(shí)很吃力，要在抬起雙腿和雙臂時(shí)收緊背部。

　　蝴蝶式收攏

　　數(shù)量：15次

　　躺在墊子上，背部完全著墊，膝蓋打開雙腳腳底并在一起，將手臂伸直到頭頂，手臂就擱在地板上。呼氣，把你的手和膝蓋合并在一起全身緊縮。肩胛骨和骨盆都要稍稍離開墊子，保持這個(gè)姿勢3-5秒。在完成動(dòng)作后，慢慢降低你的手臂和腳回到起始位置，15次完成一套動(dòng)作。

　　抬跨舉腿

　　數(shù)量：每側(cè)20次

　　評躺在墊子上彎曲雙腿，雙手伸直在身體兩側(cè)，將盆骨向上抬，脊柱保持直線。右腳后跟壓向地板，并保持你的膝蓋彎曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并將臀部慢慢放下，這就完成了一側(cè)的動(dòng)作。兩腿交替，每側(cè)20次。

　　必備清腸去油膩茶飲

　　常喝可樂、雪碧等飲料不發(fā)胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因?yàn)榫G茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強(qiáng)，但也容易引發(fā)腸胃不適。

　　堅(jiān)持做記錄

　　記錄很重要，自我監(jiān)測能最大限度地提高減重成功率，即使是放假，也要記錄下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，隨時(shí)拿記錄本寫下或者記在手機(jī)備忘錄上，或者是用相機(jī)拍照都可以。

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇15

　　哈爾濱是東三省最北面的省會(huì)，它的冷是其他兩個(gè)省都比不上的，自然雪就最大。如果說在哈爾濱賞雪不如說去那里玩雪更準(zhǔn)確，一年一度的冰雪節(jié)、雪博會(huì)吸引成千上萬的國內(nèi)外游人前來賞玩。

　　滑雪是膽大人的游戲，但不要被它的刺激所嚇倒，因?yàn)橐孕【幍挠H身經(jīng)歷告訴你，滑雪并沒有想象的那么可怕，所以到哈爾濱一定要滑雪。最好的地方首推亞布力滑雪場，它位于哈爾濱市以東195公里處，是目前國內(nèi)規(guī)模最大的唯一擁有初、中、高級雪道的旅游滑雪場。亞布力滑雪場由具有國際標(biāo)準(zhǔn)的高山競技滑雪區(qū)和旅游滑雪區(qū)兩大部分組成。旅游滑雪場擁有11條高、中、初級滑雪道，還有迷你高爾夫球場、網(wǎng)球場、乘人熱氣球、滑翔傘、直升飛機(jī)空中游樂項(xiàng)目等各種游樂設(shè)施。如果你真的不敢嘗試滑雪，可以乘坐那里的世界第一滑道，滑道全長2680米，落差570米，彎道數(shù)48個(gè)，平均坡度10度。乘滑車由山頂沿滑道而下，全程滑行5—10分鐘，其感受與滑雪既相似又不同，那種自然、興奮、忘我的感覺從坐上滑車那刻起就已經(jīng)油然而生。

　　在哈爾濱賞雪玩雪外，千萬別忘那里的冰燈，晶瑩剔透，五光十色，猶如童話世界。哈爾濱冰雪節(jié)一般在每年的一月初舉行，屆時(shí)冰燈、冰雕、雪雕齊登場，不愧為冰雪的'世界！

　　交通：在哈爾濱城市中心區(qū)域游玩，出租20元左右可以滿足基本需要。起步費(fèi)8元。從哈爾濱出發(fā)有多次火車和客車可以去雪鄉(xiāng)和亞布力，很方便。

　　美食：餐廳集中在中央大街和開發(fā)區(qū)黃河路。推薦中央大街的華梅西餐廳(俄羅斯西餐)和RUSSIA-CAFe(露西亞)，在中央大街快到松花江那段路上。

　　裝備：盡量攜帶傳統(tǒng)機(jī)械相機(jī)。數(shù)碼相機(jī)的電池在低溫狀況下會(huì)罷工。如果非要使用數(shù)碼相機(jī)，請?jiān)诓挥玫臅r(shí)候把它放在衣服里保暖。準(zhǔn)備兩套電池，一套保持熱的。從室外進(jìn)室內(nèi)時(shí)，用塑料袋將相機(jī)套起，以防止驟冷驟熱產(chǎn)生的潮氣對鏡頭的損害。

　　哈爾濱冬天的氣溫普遍在－20℃到－35℃之間。必須準(zhǔn)備好防寒衣物，防滑靴、帽子、手套圍巾都要戴起。

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇16

　　寒假在家為自己制定一套健身計(jì)劃，讓自己有更好的更健康的身體，以下是小編整理的寒假健身計(jì)劃，歡迎參考閱讀！

　　第一天：練胸

　　訓(xùn)練順序：1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了）-->2.單周：上斜推舉（大重量，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重，四組）-->3.單周：平臥飛鳥（四組）；雙周：夾胸（四組）

　　第二天：練背

　　訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）-->2.單周：站姿劃船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）-->3.單周：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）

　　第三天：練腿

　　訓(xùn)練計(jì)劃：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）-->2.俯臥腿彎舉（不少于1/2體重，四組）-->3.踮立（四組）

　　第四天：練肱三頭肌

　　訓(xùn)練計(jì)劃：1.窄臥推（大重量，四組）-->2.單周：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）-->3.俯立臂屈伸（四組）

　　第五天：練肱二頭肌

　　訓(xùn)練計(jì)劃：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）-->2.單周：正握單臂彎舉（四組）；雙周：反握單臂彎舉（四組）-->3.單周：巻棒（四組）；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組）

　　第六天：練肩

　　訓(xùn)練計(jì)劃：1.頸前推舉（四組）-->2.頸后推舉（四組）-->3.站立飛鳥（四組）-->4.俯立飛鳥（四組）

　　第七天：減脂

　　訓(xùn)練計(jì)劃：1.仰臥起坐（六組）-->2.仰臥舉腿（六組）-->3.慢跑（中速不允許減速，30分鐘）

　　按照上面的訓(xùn)練計(jì)劃，每七天算一個(gè)輪回，每訓(xùn)練七天就休息兩天，當(dāng)然也可以四天休息一天，但是訓(xùn)練順序不能打亂，每天訓(xùn)練60-90分鐘，開始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，但是每天、每階段都要有所突破。每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作組與組之間的`休息時(shí)間不能超過一分半鐘，一般一分鐘最適中，沖擊大重量時(shí)可以休息2-3分鐘，按照這種方法堅(jiān)持訓(xùn)練，一個(gè)星期就可以看見效果，一個(gè)月后進(jìn)步會(huì)變慢，堅(jiān)持一年基本就能達(dá)到樓主滿意的程度。

實(shí)用的寒假計(jì)劃范文 篇17

　　睡眠第一，飲食第二，鍛煉第三。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生中睡眠最重要，假期正好是冬天；冬藏時(shí)期，睡眠早睡晚起，八歲前要在8點(diǎn)上床睡覺，遲少年兒童不超過9點(diǎn)，起在6點(diǎn)前，早上6點(diǎn)正是春分，早起肝氣舒暢，有藏有生，才長個(gè)子，調(diào)身體，養(yǎng)臟腑，補(bǔ)元?dú)�，假期是難得的好時(shí)光。家長一定要合理安排時(shí)間讓孩子好好睡覺，讓孩子得到最好的體力和精力的恢復(fù)。

　　寒假期間，如何安排孩子們的飲食也成了家長的頭等大事。放假期間，一樣要注重三餐規(guī)律，要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。不隨意改變進(jìn)餐時(shí)間和進(jìn)餐量，形成良好的進(jìn)食規(guī)律。同時(shí)要培養(yǎng)孩子集中精力進(jìn)食，注意飲食衛(wèi)生和就餐禮儀。

　　寒假飲食注意事項(xiàng)

　　但是寒假在家又恰逢過年，下面幾點(diǎn)是各位家長們需要特別注意的：

　　寒假如何控制看電視、打游戲的時(shí)間，個(gè)人觀念建議家長一定要重視。對孩子的健康，大腦尤為不利；家長做好以身作則，確實(shí)因情況不允許，如果眼睛澀、眼睛疲勞，應(yīng)該多吃一些維生素A含量比較高的食物，如胡蘿卜素、枸杞等。（這些食物對眼睛好，你家寶寶吃了嗎？）

　　春節(jié)期間吃油膩食品多，可適當(dāng)吃一些富含維生素C的食物，如西紅柿、櫻桃等蔬果。

　　再說學(xué)識才藝

　　由衷地建議培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)好習(xí)慣，（建議家長盡量不安排補(bǔ)習(xí)班）利用假期讀國學(xué)經(jīng)典，讀文學(xué)，讀歷史，學(xué)才藝，讀自己喜愛的好書——閱讀，思維，感受，思想，體會(huì)，表達(dá)（日記、筆記相結(jié)合）

　　孩子精神成長的過程，一定是要借助于閱讀的助力，所有的閱讀萃取人類文化的精華與營養(yǎng)最終積累成為自己的素養(yǎng)和學(xué)識的時(shí)候，假期將功不可沒。讀萬卷書，行萬里路，倘若能夠根據(jù)自己的條件安排適宜的旅行，能夠攝影、記錄，知行合一，必定能夠相得益彰。

　　1、期末試卷分析，找出問題，查漏補(bǔ)缺。

　　學(xué)生考完一般的現(xiàn)象是：把書本都收藏起來，過去的都過去吧，錯(cuò)過的也懶得去深究。經(jīng)常只關(guān)注成績高低，而忽略對試卷的分析。

　　成績差不及格的學(xué)生，可能上課不專心聽講、學(xué)習(xí)興趣不高、不喜歡任課老師、缺乏學(xué)習(xí)目標(biāo)等；成績中等的同學(xué)，可能是學(xué)習(xí)不細(xì)心、動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)效率低、學(xué)習(xí)方法不靈活等；成績好的同學(xué)，丟分可能只是粗心大意了。分析試卷丟分的真正原因，利用假期來彌補(bǔ)不足。

　　2、詳細(xì)的寒假計(jì)劃表。

　　寒假 ≠ 整天吃、睡、玩。首先，自己制定一份科學(xué)的作息時(shí)間表，幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)學(xué)習(xí)，幾點(diǎn)玩，幾點(diǎn)看電視。體現(xiàn)勞、逸、玩、學(xué)的合理安排。并督促自己嚴(yán)格執(zhí)行。當(dāng)然允許有幾次睡到自然醒的時(shí)候，畢竟這是假期的特權(quán)。

　　初一學(xué)生小明寒假一天的安排：

　�。▋H供參考）

　　1.早晨合理安排30分鐘讀一讀英語。

　　2.每天有大約3節(jié)課的時(shí)間分別用于完成寒假作業(yè)，一定要獨(dú)立完成�？梢陨衔缦挛绶珠_，均衡安排各學(xué)科。昨晚寒假作業(yè)預(yù)習(xí)新知識。

　　3.中午適當(dāng)午休，保持精力充沛！

　　4.可以上網(wǎng)、看電視。但不可一次超過一小時(shí)。

　　5.晚上看看新聞，了解國家大事順便積累作文素材、時(shí)政熱點(diǎn)。

　　6.讀一篇好的小文章，寫一份日記，不少于300字。有可能的話，找一部著作，每天讀幾章，并寫讀后感。

　　3、補(bǔ)習(xí)相對落后的功課，預(yù)習(xí)新知識。

　　為下學(xué)期能和同學(xué)站在同一起跑線上做準(zhǔn)備。針對比較弱的學(xué)科，根據(jù)情況和父母商量請不請家教，上不上補(bǔ)習(xí)班，是幾個(gè)同學(xué)一齊補(bǔ)，還是單獨(dú)補(bǔ)。

　　對上個(gè)學(xué)期按學(xué)科的不同，整理學(xué)過的知識。例如，數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)，整理公式、定義定理，分析典型題；語文，背誦過的課文，英語學(xué)過的單詞、語法都可以整理在一個(gè)本子上，有時(shí)間拿出來讀讀；歷史按時(shí)間、人物整理事件等。對于下學(xué)期的內(nèi)容，要了解各學(xué)科大致的學(xué)習(xí)內(nèi)容、方向。

　　4、整理總結(jié)。

　　每到年末都是個(gè)需要整理、總結(jié)的時(shí)候，作為學(xué)生，趁假期好好整理整理自己過去一年的物品，例如這一年看過的書，得意的手工，做完的作業(yè)，得過的獎(jiǎng)狀，發(fā)過的成績單，心愛的玩具等等，自我總結(jié)一年收獲了什么，這個(gè)過程也是美好有意義的。

　　5、要合理安排興趣特長班的選報(bào)。

　　有相當(dāng)一部分家長，總愛利用假期給孩子報(bào)各種興趣班、特色班，讓孩子每天疲于應(yīng)付。要勇于和父母溝通，表達(dá)自己的立場，讓父母了解你真實(shí)的想法，根據(jù)興趣安排特長班而不是為了完成任務(wù)。

　　6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　平時(shí)學(xué)校都有體育課、課間運(yùn)動(dòng)。假期飲食結(jié)構(gòu)多變復(fù)雜，更應(yīng)該增強(qiáng)體質(zhì)。不如穿上跑鞋，在公園跑幾圈，當(dāng)然前提是沒有霧霾！

　　7、家庭責(zé)任感。

　　在假期里，主動(dòng)參與參與家庭事務(wù)，感受家庭責(zé)任感。比如陪媽媽買菜、洗碗、打掃衛(wèi)生等，感受到參與家庭事務(wù)的快樂。

　　你可以這樣給自己定一些小目標(biāo)：

　�。▋H供參考）

　　1.幫媽媽做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)....

　　2.做有意義的公益勞動(dòng)......

　　3.學(xué)會(huì)一項(xiàng)家務(wù)技術(shù)或其他的小技術(shù)...

　　4.改掉一個(gè)壞毛病、缺點(diǎn)..

　　5.陪父母看一部好的'電影.....

　　和小E給你一個(gè)浪漫的任務(wù)：學(xué)習(xí)幾國語言說“新年好”給親友們拜年!

　　孩子放寒假，家長監(jiān)管要松緊有度

　　1、學(xué)會(huì)換位思考

　　假期不是學(xué)校教育的繼續(xù)，孩子們離開學(xué)校，課堂，進(jìn)行短暫休息、放松和調(diào)整的階段。對于孩子們而言，他們在假期里可以做很多事，比如可以和同學(xué)相邀去同學(xué)家玩，可以和家人去書店、博物館等處學(xué)習(xí)課堂以外的知識，感受豐富多彩生活氛圍。家長要也不能一味大要求孩子和在學(xué)校時(shí)一樣，甚至不停的補(bǔ)習(xí)班填滿孩子的假期。

　　2、加強(qiáng)親子互動(dòng)

　　寒假是孩子們娛樂身心、展示天性的大好時(shí)光，在工作之余，家長應(yīng)盡量多抽出一些時(shí)間，與孩子互動(dòng)。比如利用親子游戲來巧妙地激活孩子們學(xué)習(xí)的興趣；比如家長還可以與孩子做伴隨式的戶外活動(dòng)，可以順勢引導(dǎo)和培養(yǎng)孩子鍛煉觀察力；比如一起玩桌游代替電子游戲，既愉悅身心，又增進(jìn)親子關(guān)系。

　　3、春節(jié)期間，做好孩子的隨即教育

　　寒假過年期間，在走親訪友的過程中，做好孩子禮節(jié)禮貌的教育；在親人團(tuán)聚的過程中，家長要做好孩子尊重長輩、孝敬老人的示范；春節(jié)物質(zhì)生活非常豐富，家長要引導(dǎo)孩子注意飲食、休息；對于孩子壓歲錢的現(xiàn)象，及時(shí)教育和引導(dǎo)孩子如何儲(chǔ)蓄、如何有計(jì)劃安排壓歲錢開支等問題。